ME ACABO DE ESGUINZAR EL TOBILLO. ¿QUÉ HAGO?
Primero antes que nada… ¡No te preocupes! Un esguince no es más que una distensión o pequeña rotura de ligamentos u otras estructuras blandas. En muy pocas ocasiones se convierte en una lesión grave y por lo general la mayoría se recuperan antes de los 10-14 días.
A partir de ahí, si el dolor es muy agudo, no puedes ni si quiera apoyar el pie o el giro de tobillo en la lesión ha sido muy brusco, no está de más que acudas a tu servicio de urgencias más cercano para que descarten que haya habido fractura o algún tipo de lesión grave y una vez se descarte…
PROTOCOLO POLICE
Proteger: Vas a tener la zona sensible. Ojo con no darle otro girón o golpe
Optimal Load: óptima carga. Ese tobillo tiene que mover en la medida de lo que te permita el dolor desde el principio. Cómo y cuanto moverlo depende un poco de cada esguince. Pero lo importante es huir de la idea de darle reposo absoluto
Ice: Hielo. La aplicación de hielo en tandas de no más de 5 minutos es interesante las primeras 48h – 72h tras la lesión. Especialmente si quieres aliviar la sensación de dolor
CE: Compresión y elevación. Poner un vendajito o una venda compresiva que no produzca dolor y que tengas el pie en alto (por encima de la cadera) cuando estés descansando en casa ayudará a que ese hinchazón que hace que tu pie parezca una bota vaya bajando más rápido
¡Y a partir de ahí… FISIOTERAPIA! En FocuSalud, tu Clínica de Fisioterapia en Las Rozas, con técnicas de terapia manual, entre otras, podemos ayudarte a reducir el dolor de ese esguince y con una buena pauta de tratamiento activo individualiza a tu caso hará que en menos de 2 semanas no recuerdes haber sufrido un esguince
¿Qué puedo hacer para prevenir o tratar este dolor?
¿TENGO QUE ESCAYOLARME?
¡NO! Sigue siendo una práctica muy habitual pero ni es necesario ni favorece a tu recuperación ¡todo lo contrario!
La inmovilización absoluta prolongada favorece a:
La pérdida de masa muscular
La mala cicatrización el tejido lesionado
Que el edema no drene
Nuestro mejor antiinflamatorio es el movimiento.
¿CUÁNDO ESTARÉ RECUPERADO?
Lo habitual es que en menos de 2 semanas esté recuperado. Si eres deportista puede que podamos adecuar el entreno a tu lesión incluso solo a partir del 3 o 4 día de lesión.
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¿CUÁL ES EL MEJOR TRATAMIENTO?
Depende. Si algo nos caracteriza en focusalud es el tratamiento individualizado. El mejor tratamiento para tu tobillo variará en función del mecanismo lesionado, del estado del tejido lesionado, del dolor que produzca…. Son muchas variables las que influyen en la toma de decisiones con respecto al tratamiento a aplicar.
Lo que es seguro es que más allá de las técnicas o aparatos que podamos utilizar para calmar tus molestias o dolores provocados por el esguinces es el ejercicio terapeútico lo que asegurará tu recuperación al 100%. Como fisioterapeutas parte de nuestro trabajo también pasa por darte una pauta de ejercicio adaptada a tu caso que asegure que ese tobillo vuelve a estar más fuerte y estable que antes incluso de lesionarse.
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